Test Burnout 2026 — Évaluez votre risque selon le Maslach Burnout Inventory (MBI)
Le Maslach Burnout Inventory (MBI) est l'instrument de mesure du burnout le plus validé scientifiquement dans le monde, développé par Christina Maslach en 1981 et utilisé dans des milliers d'études. Ce simulateur en propose une version adaptée sur 5 dimensions : épuisement émotionnel, cynisme/dépersonnalisation, efficacité professionnelle, rapport au travail et équilibre vie professionnelle-personnelle.
Répondez à 19 questions sur une échelle de 0 (jamais) à 6 (tous les jours) selon la fréquence de vos ressentis au cours des 4 dernières semaines. Chaque dimension est évaluée séparément avec un score et un niveau (faible, modéré, élevé, critique). L'efficacité professionnelle est une dimension inversée : un score élevé est protecteur, un score faible est un signe d'alerte.
Important : ce test est un outil d'autoévaluation indicatif, pas un diagnostic médical. Un score élevé doit conduire à consulter un médecin du travail ou un psychologue. Le burnout est reconnu comme maladie professionnelle depuis 2022 en France pour certaines professions. Les recommandations proposées sont issues de la littérature scientifique et des recommandations de la Haute Autorité de Santé (HAS).
Épuisement émotionnel
Je me sens émotionnellement vidé(e) par mon travail.
Je me sens épuisé(e) à la fin d'une journée de travail.
Je me sens fatigué(e) lorsque je me lève le matin et dois affronter une nouvelle journée.
Travailler avec des gens toute la journée me demande beaucoup d'effort.
Je me sens usé(e) par mon travail.
Cynisme et détachement
Je suis devenu(e) moins enthousiaste au sujet de mon travail.
Je doute de l'importance de mon travail.
Je me sens détaché(e) de mon travail, comme si c'était sans sens.
Je suis devenu(e) cynique quant à l'utilité de mon travail.
Sentiment d'efficacité
Je peux résoudre efficacement les problèmes qui surviennent dans mon travail.
Je contribue efficacement à ce que fait mon organisation.
Je me sens stimulé(e) quand j'accomplis quelque chose au travail.
Charge et organisation du travail
Je travaille plus de 45 heures par semaine régulièrement.
Je consulte mes emails/messages professionnels en dehors des heures de travail.
Je n'arrive pas à "déconnecter" mentalement de mon travail.
Je sacrifie régulièrement mes loisirs ou ma famille pour le travail.
Impact sur la vie personnelle
Je dors moins de 7 heures par nuit à cause du travail.
Mon travail affecte négativement mes relations personnelles.
J'ai du mal à trouver du plaisir dans des activités qui me plaisaient avant.
Score global de risque
0 / 100
Pas de risque significatif
Sentiment d'être émotionnellement "à sec" au travail.
Perte de sens, distanciation émotionnelle avec le travail.
Sentiment de ne plus être compétent ou efficace.
Heures excessives et incapacité à décrocher.
Répercussions sur la vie hors du travail.
Recommandations
- Continuez à maintenir cet équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
- Pratiquez la prévention : sommeil suffisant, activité physique régulière.
- Refaites ce test dans 3 à 6 mois pour suivre votre évolution.
Définitions des termes clés
- Burnout (syndrome d'épuisement professionnel)
- Syndrome résultant d'un stress chronique au travail mal géré, caractérisé par : épuisement émotionnel, dépersonnalisation et diminution du sentiment d'efficacité professionnelle (définition OMS, CIM-11, code QD85). Reconnu comme facteur de risque professionnel mais pas comme maladie professionnelle à part entière en France en 2026.
- MBI (Maslach Burnout Inventory)
- Questionnaire de référence pour évaluer le burnout, développé par Christina Maslach en 1981. Mesure 3 dimensions : épuisement émotionnel (22 items), dépersonnalisation (7 items), accomplissement personnel (8 items). Plus de 90 % des études académiques sur le burnout l'utilisent. Le score doit être interprété par un professionnel de santé.
- RPS (Risques Psychosociaux)
- Ensemble des risques professionnels à l'interface entre l'individu et son environnement de travail. Comprend le stress, le burnout, le harcèlement et les violences au travail. L'employeur a une obligation légale de les évaluer et prévenir (DUERP, article L4121-1 du Code du travail).
- Résilience professionnelle
- Capacité à rebondir et à s'adapter face aux difficultés professionnelles. Elle n'est pas innée mais s'entraîne : soutien social, sens au travail, autonomie et récupération physique (sommeil, sport) sont les 4 piliers prouvés scientifiquement. Un score de burnout élevé indique une résilience momentanément dépassée.
Calcul du score de burnout (MBI adapté)
Score par dimension (standard) : Score dimension = Σ(réponses) / Score max × 100 Réponses sur échelle 0–6 | Épuisement : max 30 | Cynisme : max 24 | Travail : max 24 | Vie pro : max 18
Score efficacité (dimension inversée) : Score efficacité = (Score max − Σ réponses) / Score max × 100 Score max = 18 | Inversé car l'efficacité est protectrice : un score élevé = bonne santé
Score global : Score global = Moyenne des 5 dimensions (0 à 100) Score > 65 → burnout probable | 40–65 → risque élevé | 20–40 → vigilance | < 20 → pas de risque significatif
Burnout — points clés
- Quelle est la prévalence du burnout en France ?~34 % des actifs en détresse psychologique (Empreinte Humaine 2024). 2,5 millions en burnout sévère. Coût économique estimé à 3 milliards €/an.
- Différence burn-out, bore-out et brown-outBurn-out = épuisement par surcharge. Bore-out = ennui profond. Brown-out = perte de sens au travail. Les 3 conduisent à un épuisement psychologique similaire.
- Score MBI : quels sont les seuils d'alerte ?Le MBI mesure 3 dimensions : épuisement émotionnel (>27/54 = élevé), dépersonnalisation (>10/30 = élevé), réalisation personnelle (<31/48 = faible). Ce simulateur retranscrit en score global 0-100.
- Combien de temps pour récupérer d'un burnout ?3 à 12 mois en moyenne selon la sévérité. Un tiers des personnes touchées rechute. La reprise progressive (mi-temps thérapeutique) est recommandée par la HAS.
- Quels sont les signes précurseurs ?Fatigue persistante, hyperirritabilité, difficultés de concentration, troubles du sommeil, cynisme, sentiment d'inefficacité — présents >2 semaines consécutives.
Utilisez le simulateur ci-dessous pour un calcul personnalisé
Les 3 dimensions du MBI (Maslach Burnout Inventory)
- Épuisement émotionnel : Sentiment d'être vidé, de n'avoir plus rien à donner. C'est la dimension centrale du burnout. Seuil critique MBI : >27/54.
- Cynisme / Dépersonnalisation : Attitude détachée, indifférente ou négative envers le travail et les collègues. Mécanisme de protection face à l'épuisement.
- Efficacité professionnelle (inversée) : Sentiment de ne plus accomplir grand chose, de ne pas être à la hauteur. C'est la seule dimension protectrice : un score élevé = bonne santé.
- Lien avec les RPS : Le burnout n'est pas une faiblesse personnelle mais un syndrome lié aux conditions de travail (surcharge, manque d'autonomie, injustice, conflit de valeurs).
Que faire si votre score est élevé ?
- Score >65/100 : Consultez votre médecin traitant ou un médecin du travail. Un arrêt de travail peut être nécessaire — le burnout non traité aggrave le pronostic.
- Score 40-65 : Parlez-en à votre manager ou RH. Identifiez les 3 principales sources de stress et travaillez sur une seule à la fois.
- Score 20-40 : Établissez des limites (no-meeting days, déconnexion après 19h), pratiquez une activité physique régulière (effet protecteur prouvé en Zone 2).
- Score <20 : Maintenez vos rituels de récupération : sommeil 7-8h, activité physique, relations sociales, moments sans écrans.
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