Comment sont calculées les calories brûlées pendant l'exercice ?

La formule standard est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est un coefficient d'intensité : 1 MET = métabolisme au repos. Une course à 8 km/h (MET 8) dépense 8× plus qu'au repos. Pour 70 kg pendant 30 min : 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal. Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities 2011 (Ainsworth et al.), la référence internationale.

Quelle activité brûle le plus de calories ?

Les activités avec le MET le plus élevé : corde à sauter (MET 12), sprint (MET 16), HIIT (MET 10), natation crawl (MET 8), course à 10 km/h (MET 10). La course à pied reste l'activité la plus accessible avec l'un des meilleurs ratios calories/temps. Pour maximiser la dépense calorique totale, combinez cardio intense et musculation : la musculation augmente le métabolisme de base (+150 à 300 kcal/jour sur le long terme).

Les calories brûlées sont-elles différentes selon le poids ?

Oui, le poids est un facteur déterminant. Une personne de 90 kg brûle environ 30 % plus de calories qu'une personne de 70 kg pour la même activité et durée, car elle déplace plus de masse. C'est pourquoi le poids est un paramètre essentiel du calculateur. Exemple : 30 min de course à 8 km/h = 280 kcal pour 70 kg, 360 kcal pour 90 kg. Au-delà du poids, la composition corporelle (% de masse musculaire) influence aussi le métabolisme de base.

Combien de calories faut-il brûler pour perdre 1 kg de graisse ?

Théoriquement, 1 kg de graisse corporelle représente environ 7 700 kcal. Pour perdre 1 kg par mois, il faut créer un déficit de 7 700 / 30 ≈ 255 kcal/jour en combinant alimentation et exercice. En pratique, l'OMS recommande un déficit de 300 à 500 kcal/jour pour une perte progressive et durable (0,3 à 0,5 kg/semaine). Un déficit trop important (> 1 000 kcal/jour) entraîne une perte musculaire et ralentit le métabolisme.

Pourquoi les femmes brûlent-elles moins de calories que les hommes ?

Les femmes ont en moyenne 10 à 15 % moins de masse musculaire que les hommes à poids égal, et la masse musculaire est le principal consommateur d'énergie au repos. Le métabolisme de base féminin est ainsi 5 à 10 % inférieur. De plus, les hormones œstrogéniques favorisent le stockage des graisses. Notre calculateur applique un ajustement de -7 % pour les femmes, conforme aux données épidémiologiques du Compendium of Physical Activities.

Calculateur Calories Brûlées par Activité 2026

Dernière mise à jour :15 mars 2026v1.0

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Categorie d'activite

Activite physique

Duree

Poids

Sexe

Age

Calories brulees

280 kcal

30 min de Course à pied (8 km/h)

Calories par minute9.3 kcal/min

MET (intensite metabolique)8Intense

Poids70 kg

Duree30 min

Equivalences alimentaires

Parts de pizza1

Canettes de soda2

Equivalent marche4.7 km

Comparatif — 30 min · 70 kg

Activite	MET	Calories (kcal)	Intensite
Corde à sauter	12.3	431 kcal	Intense
HIIT	10.3	361 kcal	Intense
Natation (crawl)	8.3	291 kcal	Intense
Course à pied (8 km/h)	8	280 kcal	Intense
Vélo modéré (16–22 km/h)	6	210 kcal	Modere
Musculation (intensité modérée)	5	175 kcal	Modere
Marche rapide (6 km/h)	4.5	158 kcal	Modere
Yoga	3	105 kcal	Leger

Comment sont calculees les calories ?

La formule utilisee est basee sur le MET (Metabolic Equivalent of Task), standard international pour quantifier la depense energetique :

FAQ

Comment sont calculées les calories brûlées pendant l'exercice ?: La formule standard est : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures). Le MET (Metabolic Equivalent of Task) est un coefficient d'intensité : 1 MET = métabolisme au repos. Une course à 8 km/h (MET 8) dépense 8× plus qu'au repos. Pour 70 kg pendant 30 min : 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal. Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities 2011 (Ainsworth et al.), la référence internationale.
Quelle activité brûle le plus de calories ?: Les activités avec le MET le plus élevé : corde à sauter (MET 12), sprint (MET 16), HIIT (MET 10), natation crawl (MET 8), course à 10 km/h (MET 10). La course à pied reste l'activité la plus accessible avec l'un des meilleurs ratios calories/temps. Pour maximiser la dépense calorique totale, combinez cardio intense et musculation : la musculation augmente le métabolisme de base (+150 à 300 kcal/jour sur le long terme).
Les calories brûlées sont-elles différentes selon le poids ?: Oui, le poids est un facteur déterminant. Une personne de 90 kg brûle environ 30 % plus de calories qu'une personne de 70 kg pour la même activité et durée, car elle déplace plus de masse. C'est pourquoi le poids est un paramètre essentiel du calculateur. Exemple : 30 min de course à 8 km/h = 280 kcal pour 70 kg, 360 kcal pour 90 kg. Au-delà du poids, la composition corporelle (% de masse musculaire) influence aussi le métabolisme de base.
Combien de calories faut-il brûler pour perdre 1 kg de graisse ?: Théoriquement, 1 kg de graisse corporelle représente environ 7 700 kcal. Pour perdre 1 kg par mois, il faut créer un déficit de 7 700 / 30 ≈ 255 kcal/jour en combinant alimentation et exercice. En pratique, l'OMS recommande un déficit de 300 à 500 kcal/jour pour une perte progressive et durable (0,3 à 0,5 kg/semaine). Un déficit trop important (> 1 000 kcal/jour) entraîne une perte musculaire et ralentit le métabolisme.
Pourquoi les femmes brûlent-elles moins de calories que les hommes ?: Les femmes ont en moyenne 10 à 15 % moins de masse musculaire que les hommes à poids égal, et la masse musculaire est le principal consommateur d'énergie au repos. Le métabolisme de base féminin est ainsi 5 à 10 % inférieur. De plus, les hormones œstrogéniques favorisent le stockage des graisses. Notre calculateur applique un ajustement de -7 % pour les femmes, conforme aux données épidémiologiques du Compendium of Physical Activities.